5 conseils pour notre santé mentale

Contenu original : Fonds AXA pour la Recherche

Se sentir bien peut réduire votre stress et améliorer votre santé. "La plupart des gens ne réalisent pas que le stress a des effets physiologiques négatifs objectifs", explique le Dr Sarah Pressman, y compris des effets sur les maladies, leur gravité, et même notre capacité à leur survivre: "Cela dit, les chercheurs ont montré que même pendant les périodes de stress majeures , comme ce à quoi nous sommes tous confrontés actuellement avec cette pandémie, susciter des émotions positives est toujours possible, et leur présence est un déterminant important de la réduction du stress et du bien-être futur."

1. Passez du temps avec les gens que vous aimez.

Les relations sociales sont absolument essentielles pour se sentir positif, mais peuvent également être très toxiques pour le bien-être lorsqu'elles sont mauvaises. Passez du temps à cultiver des relations avec les personnes qui vous dynamisent et qui vous soutiennent, les émotions positives qui en découleront augmenteront certainement votre bien-être et vous aideront en période de stress.

Ce qui compte le plus pour le stress, c'est votre perception que les gens sont là pour vous. Cela signifie que même en ces temps de distanciation sociale, il suffit d'envoyer à quelqu'un un petit signal indiquant que vous êtes là pour lui, de partager votre détresse lors d'une vidéoconférence ou d'aider simplement quelqu'un en déposant quelque chose dont il a besoin dans son appartement, ou encore en lui commandant quelque chose en ligne.

2. Savourez les bonnes choses !

Souvent, des expériences positives se produisent pendant la journée, mais elles disparaissent et sont oubliées en un clin d'œil! Pensez à la vitesse à laquelle vous buvez votre délicieux café du matin, ou à la vitesse à laquelle un morceau de chocolat fond dans votre bouche. Prendre le temps chaque jour de remarquer les choses positives qui se produisent peut vous aider à vous en souvenir et à les emporter avec vous tout au long de la journée. Nous sommes toujours pressés, et il est tellement plus facile de se concentrer sur les mauvaises choses et de les laisser envahir nos pensées, au lieu de laisser les petits moments positifs rester dans nos esprits.

Un bon exemple que j'utilise pour illustrer ce phénomène: les étudiants dans mes cours qui font l'expérience d'une méditation au chocolat. Cela montre vraiment comment nous pouvons faire durer une action positive, qui est normalement terminée en une seconde et immédiatement oubliée. Savourer des événements positifs aide à combattre la tendance naturelle à se concentrer et à ruminer toutes les choses négatives en cours, et offre à votre corps une pause bien méritée contre le stress.

3. Faites le bien !

Dans le même esprit que le point #1, passer du temps à essayer de rendre les autres heureux est l'un des meilleurs moyens d'améliorer notre humeur. Faire du bénévolat pour un organisme de bienfaisance, aider un ami qui a besoin de quelque chose, passer du temps avec des gens moins bien lotis que vous d'une manière ou d'une autre ... Ce sont autant de façons non seulement d'améliorer momentanément votre humeur, mais aussi d'augmenter votre sens de la vie et potentiellement le sens de votre vie. Ces constructions cognitives plus profondes peuvent améliorer votre bien-être à long terme. Aider ceux qui éprouvent des difficultés peut activer une «comparaison sociale descendante» qui peut également vous aider à réaliser à quel point votre situation de vie est bonne et à être plus reconnaissant de ce que vous avez maintenant.

Même en période de distanciation sociale, vous pouvez vous porter volontaire pour aider quelqu'un qui vit seul à obtenir ce dont il a besoin, vous pouvez proposer vos compétences à divers projets en ligne en cours, ou même donner de l'argent à une cause qui correspond à vos valeurs personnelles. Vous serez étonné de voir à quel point cela vous fera du bien.

4. Dépensez votre argent en expériences et non en objets matériels.

Malgré les messages matérialistes que nous recevons régulièrement ("vous avez besoin de cette nouvelle voiture", "vous avez besoin de ce nouvel Iphone", "votre maison devrait être plus grande !"), la recherche a montré à plusieurs reprises, que la façon d’'être rentable pour son bonheur, c'est de dépenser de l'argent pour des expériences. Pourquoi ? La plupart des choses que nous achetons sont rapidement adaptées (ce qu'on appelle "l'adaptation hédonique"), de telle sorte que l'excitation ressentie au début se dissipe rapidement. Les expériences, telles que faire des voyages passionnants, assister à des événements culturels ou passer du temps avec un être cher dans un nouvel endroit, font partie intégrante de notre être. En effet, elles contribuent régulièrement à la qualité des relations sociales et peuvent même définir nos passions et nos buts dans la vie.

À l'heure actuelle, notre capacité à dépenser de l'argent pour des expériences est limitée, mais vous pouvez commencer à planifier vos vacances de rêve lorsque la crise COVID sera terminée, et vous serez étonné de voir à quel point l'attente de cette expérience positive allégera votre humeur. Vous pouvez également dépenser de l'argent pour des choses qui seront une source de divertissement commun et de connexion sociale en achetant des jeux et des puzzles auxquels vous pourrez jouer avec les autres personnes avec lesquelles vous vivez. Enfin, pour les parents ou les tuteurs, s'il existe un moyen de dépenser de l'argent pour quelque chose qui vous offrira une pause pendant que vos enfants ne vont pas à l'école, prenez-le. Y a-t-il un nouveau jeu ou spectacle éducatif qui vous permettra de respirer une seconde? Les loisirs sont essentiels pour réduire le stress et améliorer le bien-être. Trouver un moyen d'acheter quelques minutes de temps libre serait de l'argent bien dépensé à une époque où les parents n'en ont sans doute quasiment pas, en particulier ceux qui jonglent entre l'enseignement à domicile et le travail.

5. Priorisez votre santé.

Même en tant que psychologue de la santé, c'est toujours un choc pour moi de voir la force des interconnexions entre notre esprit et notre corps. Pensez à quel point il est difficile d'être heureux lorsque vous n'avez pas suffisamment dormi, lorsque vous mangez mal ou lorsque vous manquez d’activité physique. D'un autre côté, pouvez-vous penser à un moment où vous avez eu une bouffée d'endorphines, après une grande randonnée ou un entraînement intensif ? Un moment où vous vous êtes réveillé en vous sentant parfaitement reposé, et comment vous avez transporté ce bonheur toute la journée ? Nos comportements de santé et notre santé sont intimement liés à notre bonheur.

Les chercheurs citent régulièrement l'exercice sportif comme l'un des meilleurs moyens de lutter contre la dépression. En ligne avec l'idée de dépenser de l'argent pour des expériences, je pense qu'il est essentiel que les gens accordent du temps, de l'argent et des moyens à leur santé, de toutes les manières dont ils en ressentent le besoin. Si l'accès à la salle de sport passe par un coach personnel ou l'abonnement dont vous rêvez, c'est de l'argent bien dépensé. S'il faut payer pour que quelqu'un vous prépare des repas équilibrés, réfléchissez-y. Vous vous sentez en manque de sommeil ? Donnez la priorité à votre repos, annulez les plans de votre soirée et obtenez les Zzz dont votre corps et votre esprit ont besoin. Votre santé justifie d'être un peu égoïste pour vous donner les moyens de vivre une vie longue et agréable, mais également pour votre bonheur.

Au-delà de ces conseils, des experts de la Psychologie Positive travaillent dans de nombreux domaines pour introduire des activités telles que la pratique de la gratitude, la dégustation, la fixation d'objectifs, etc. sur le lieu de travail, dans les écoles, en droit, en médecine, etc. En effet de nombreux travaux montrent leurs effets bénéfiques sur la santé mentale et physique. Un groupe qui m'a particulièrement impressionné et qui a fait de grandes choses est le groupe "Docteur Payaso" qui apporte l'humour, bien nécessaire, dans les hôpitaux, et qui convainc les administrateurs médicaux de la valeur de cet effort.

À ce stade, cependant, aucun gouvernement n’a généralisé de telles mesures dans les différents lieux de travail, de santé ou d'éducation et d’enseignement. Cela dit,l’intérêt pour le bonheur va croissant, comme en témoignent par exemple les rapports mondiaux sur le bonheur, ou encore les indicateurs de « bonheur national brut » institués par de nombreux pays, ainsi que certaines approches de bien-être social telles que la création d’un « ministère de la solitude » au Royaume-Uni. D'autres initiatives pourraient donc bientôt voir le jour.